褪黑素是如何让你睡着的？
要全面评价褪黑素的作用，我们需先明白它是如何影响我们身体的。
褪黑素源自人体大脑中，叫做松果体的结构，如果将人脑比作圆球，松果体的位置就位于球心。褪黑素的分泌受光暗的调节，光照抑制了它的分泌，黑暗会刺激它的分泌。
夜晚时分，视神经间接地接受了“天黑”的信息传送至松果体，褪黑素分泌从晚上9点开始迅速增加，到了半夜2-4点达到顶峰，随后会减少；
清晨时分，褪黑素分泌减少，肾上腺素分泌增加，大脑接收到“天亮”的信息，人也就醒来了。
褪黑素的分泌量深受2方面因素的影响：
昼夜节律性：一般来说，在白天时褪黑素分泌减少，到了夜晚就会逐渐增高。
夜晚褪黑素的分泌水平直接影响个人的睡眠质量，若昼夜节律失调，可能会导致褪黑素分泌异常。
随年龄变化：年龄越大，褪黑素分泌就会减少。老年人的褪黑素分泌量仅为高峰期的十分之一，所以更容易出现睡眠障碍。
褪黑素，到底有没有副作用？
许多研究表明，短期服用小剂量褪黑素对身体影响并不大，与一些处方药物相比，对人体无明显的副作用。
在国际上，许多国家也并未对褪黑素的使用做出严格限制：
在美国，褪黑素是一种膳食补充剂原料；
在加拿大，褪黑素被允许作为天然健康产品的原料使用；
在我国，褪黑素是一种保健食品原料使用，纯度在99.5%以上，并推荐成人每日用量为1-3mg。
在医学领域中，褪黑素确实具有许多临床优点：内源性、小剂量、低毒性、无依赖性。但是它的一些副作用也不容忽视：
①有研究显示，褪黑素的常见副作用为头痛、头晕、恶心、嗜睡、易怒等，不过患者的症状比较轻微。
②老年人长期大量服用，还可能出现血液流动减缓，体温过低的现象。
③还有专家通过实验证实，大量服用褪黑素，会抑制大脑分泌和生殖有关的性激素，而且褪黑素属于外源性补充激素，所以它也会影响到其他激素的分泌。
不过目前，对于长期服用褪黑素是否安全，并没有一致的结论。
有研究揭露，长期过量服用褪黑素，可能对人体正常分泌褪黑素产生一定的影响，从而引起睡眠功能混乱。同时，过多服用褪黑素，容易造成人精神状态不佳，困倦欲睡。
褪黑素≠万能“安眠药”
一、老年人原发性失眠
随年龄增长，老人体内褪黑素分泌减少，更容易出现睡眠问题。
针对这种失眠，服用褪黑素一般是有效的。尤其是对于55岁以上的患者，疗程在6-12个月，改善睡眠效果更明显且安全性好。
二、昼夜失调的失眠者
这种失眠多见于倒时差和倒班工作者，这种多是由于昼夜颠倒引起体内褪黑素分泌紊乱，从而导致睡眠障碍。
这类失眠患者合理服用褪黑素，可以促进褪黑素节律与睡眠节律适应，提高睡眠质量。
重点提醒
如果是因自身基础疾病、心理问题与情绪波动引发的继发性失眠，这种和褪黑素分泌减少无关，因此，吃褪黑素来补是没啥用的。
褪黑素怎么吃较合适呢？
褪黑素已经在某些国家被批准用于治疗失眠、非24小时睡眠－觉醒障碍以及严重抑郁症，但在我国目前还是作为保健品在售卖。
现在很多市面上卖的褪黑素保健品，剂量都不太规范，大家购买的时候一定要注意，目前建议的是尽量服用低剂量的褪黑素（0.3—0.5mg），如果服用过量，可能会导致白天嗜睡、身体或精神受损等不良反应。
褪黑素在人体内的停留时间较短，所以睡前1-2小时内服用是比较恰当的时间。
需要注意的是， 褪黑素也不是人人都能吃，以下人群就不宜使用：
除了药物相互作用可能抑制褪黑素的药效外，切勿与阿司匹林、布洛芬和吲哚美辛片（消炎痛）等药品同时使用。
如果是患有自身免疫性疾病、甲亢疾病的患者，慎用褪黑素；慢性病患者或长期服药患者，服用褪黑素之前，需要咨询医生。
文章主要来源：39健康网
参考资料：
[1]邬时民. 网红褪黑素：失眠者别随意用 [J]. 江苏卫生保健, 2021, (11): 54.
[2]贾娇,任燕,杨红. 褪黑素及褪黑素能药物临床应用的研究进展 [J]. 国际精神病学杂志, 2014,
原标题：《经常睡不着，吃褪黑素有用吗？医生：只有2类人适用》
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