重量：43kg，3组 x 10次
根据图片显示，李小龙使用的重量是95磅（43kg）。他体重64kg，身高172cm，在3组10次的深蹲中没有举起更大的重量，可能与他专注于武术训练以及需要保持轻盈灵活有关。
2、法式推举1
重量：29kg 4组 x 6次
可能是由于较低的重复次数和组数，李小龙选择用杠铃完成 三头肌伸展动作。 29kg对于这项动作来说是相当不错的重量，显示了其超凡的臂力。
3、斜板哑铃弯举
重量：16kg，4组 x 6次
斜板弯举主要锻炼肱二头肌的长头，相比于标准弯举有更大的活动范围。由于斜板的作用，使得肱二头肌在拉伸状态下承受更多的阻力，从而增加肌肉生长的潜力。
4、法式推举2
重量：29kg，4组 x 6次
也许李小龙很喜欢法式推举，或者这项训练是“流动”的。不管怎样，他在同样的重量下重复做了两次 法式推举，可以很好地增加三头肌的质量和力量。
5、'Con' 弯举
重量：16kg，4组 x 6次
'Con'弯举是一个健美训练的基础动作，主要锻炼肱二头肌的长头和短头。由于一次只锻炼一只手，能够增强大脑与肌肉之间的连接。
6、俯卧撑俯卧撑
重量：自身体重，3组 x 10次
李小龙的锻炼非常“偏重手臂”，在14个动作中，有8个都是针对肱二头肌和三头肌。
增加一些俯卧撑以锻炼胸部和肩部，能够为手臂提供一定的休息。
7、双手弯举
重量： 36kg， 3组 x 8次
双手弯举是标准的肱二头肌弯举。这里由于动作顺序和重量选择并不十分合理，可能只是为李小龙提供的粗略指导。
8、三头肌拉伸
重量：3，3组 x 8次
“3”可能是指三头肌拉伸保持3分钟，是为了提高柔韧性，同时配合他的力量和增肌训练，也可能作为一次休息时间。
9、哑铃圈
重量： 7kg， 4组 x 'inf'
在健身课程中常见的哑铃圈动作，会让肩部感到明显的酸痛。虽然这未必会直接导致肩部的增长，但可以增强肌肉耐力。
'inf' 可能意味着：直到力竭。
10、反向弯举
重量：29kg，4组 x 6 次
反向弯举不仅锻炼肱二头肌，还更有效地锻炼前臂。这有助于提高握力，可能受到他参与武术训练的影响。
11、手腕弯举1
重量：29kg，4组 x 'inf'
这么重的手腕弯举很可能是为了支持李小龙的武术训练，能够增强前臂的力量和体积。
12、手腕弯举2
重量：4.5kg，4组 x 'inf'
这个降重组，使用较轻的重量直到力竭，可能是为了增加前臂的肌肉量和耐力。
13、仰卧起坐
重量：自身体重，5组 x 12次
仰卧起坐是腹部训练的基础动作。将核心训练加入锻炼结束阶段，可能是为了在武术训练中增强躯干力量。
14、提踵
重量：自身体重，5组 x 20次
提踵被纳入他的训练计划中，可能是为了增加小腿的力量，有助于李小龙每天的跑步训练。
以上就是李小龙的全部训练动作，你能完成几个？返回搜狐，查看更多